团心聚力 || “拒绝‘内耗’：新时代青年的情绪管理与心理赋能”主题团课
当“精神内耗”成为当代青年的高频词，当学业压力、人际琐事悄悄消耗着我们的能量，如何与负面情绪和解，成为新时代青年的必修课。
2026年3月18日，艺术人文学院“拒绝‘内耗’：新时代青年的情绪管理与心理赋能”主题团课在二号教学楼2313教室顺利开展。各支部团员代表齐聚一堂，在轻松温暖的氛围中，共同探索情绪调节的密码，凝聚青春正能量。
团课伊始，主持人清晰点明本次活动的主题与意义，引导大家正视“内耗”现象，认识到情绪管理不仅是个人成长的需要，更是担当时代使命的底气。一段趣味小测试迅速拉近距离，团员们通过日常场景选择，解锁了自己的情绪类型——是积极主动的行动派，还是内敛温和的温和派，亦或是需要学习疏导的直觉派，在趣味互动中完成了对自我情绪的初步认知。
（非物质文化遗产保护专业孙天傲同学主持团课）
随后，非物质文化遗产保护专业主讲人孙天傲带领大家“初识情绪”，用生动的比喻告诉大家：情绪不是需要对抗的敌人，而是内心的“小伙伴”。从开心、愤怒到悲伤、恐惧，每一种情绪都承载着特定功能，是人类进化形成的精密信号系统。团员们认真学习了情绪通过身体发出的“信号”：快乐时的身体放松、愤怒时的心跳加速、悲伤时的肌肉松弛……大家纷纷对照自身，尝试捕捉情绪的细微变化。
在“警惕情绪，别让情绪‘闹别扭’”环节，两个校园案例让大家直观感受到情绪失控的危害：冲动打架不仅影响学业，还会伤害人际关系；过度沉溺难过则会消耗精力，错过解决问题的机会。主讲人借此引出情绪“闹别扭”的四大危害——伤害健康、破坏人际、搞砸生活、错失机遇，让大家深刻意识到科学管理情绪的重要性。
（同学们积极发言）
最干货满满的“掌控情绪”环节，主讲人带来了四大实用技巧：478呼吸法帮助快速平复暴躁情绪，倾诉法让混沌感受清晰梳理，转移注意力法用小事安抚焦虑，积极转念法换个角度解读事件。团员们认真记录，不少人当场尝试呼吸法，感受情绪逐渐平复的过程。在同伴分享环节，大家主动走上台前，结合自身经历分享缓解情绪的小妙招，从绘画创作到夜跑解压，接地气的经验让在场同学频频点头，在交流中互相启发、彼此赋能。
最后的趣味体验环节，“哈哈笑脸镜”装置将氛围推向高潮。团员们对着镜子模仿笑脸，夸张的表情、爽朗的笑声瞬间驱散了课堂的严肃感，大家在轻松互动中真切感受到：原来情绪调节可以如此有趣，一个简单的微笑，就能成为对抗内耗的有力武器。
（同学们积极体验）
这场团课，没有枯燥的说教，只有温暖的陪伴与实用的指引。它让我们明白，拒绝“内耗”不是逃避问题，而是学会与自己和解；心理赋能不是一蹴而就，而是在日常点滴中积累力量。
愿每一位青年都能掌握情绪管理的钥匙，以更从容、更积极的心态面对学习与生活，在青春的赛道上轻装上阵、奋勇向前，用健康的心理状态书写担当有为的青春篇章！
